Nach einem langen Arbeitstag gibt es nichts Besseres, als den Körper und Geist mit einigen entspannenden Yoga-Posen zur Ruhe zu bringen.
Diese Übungen helfen dir, den Stress abzubauen und dich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.
Hier sind fünf Yoga-Posen, die ideal für deinen Feierabend sind.
- Kindhaltung (Balasana) Die Kindhaltung ist eine wunderbare Pose zur Entspannung und zum Stressabbau. Knie dich auf den Boden, setze dich auf deine Fersen und lege deinen Oberkörper nach vorne, bis deine Stirn den Boden berührt. Die Arme kannst du entweder nach vorne strecken oder entlang deines Körpers legen. Atme tief ein und aus, während du diese Haltung für ein paar Minuten hältst.
- Krieger II (Virabhadrasana II) Diese Pose stärkt nicht nur deine Beine, sondern hilft auch, den Geist zu fokussieren und innere Stärke zu entwickeln. Stelle dich mit gespreizten Beinen hin, drehe den rechten Fuß nach außen und beuge das rechte Knie, während du den linken Fuß parallel zum hinteren Mattenrand hältst. Strecke die Arme parallel zum Boden aus und schaue über die rechte Hand. Halte diese Position für einige Atemzüge und wechsle dann die Seite.
- Kuh-Katze (Bitilasana-Marjaryasana) Die Kombination von Kuh- und Katze-Pose ist hervorragend, um die Wirbelsäule zu mobilisieren und Verspannungen im Rücken zu lösen. Beginne im Vierfüßlerstand, atme ein und senke den Bauch, während du den Blick nach oben richtest (Kuh-Pose). Atme aus und runde den Rücken, indem du das Kinn zur Brust ziehst (Katze-Pose). Wiederhole diesen Ablauf mehrmals im Rhythmus deines Atems.
- Vorbeuge im Sitzen (Paschimottanasana) Diese sitzende Vorbeuge dehnt die Wirbelsäule, Schultern und Hamstrings. Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin und beuge dich nach vorne, um deine Füße oder Knöchel zu greifen. Falls du deine Füße nicht erreichen kannst, benutze ein Band oder Handtuch zur Unterstützung. Atme tief ein und aus, während du dich mit jeder Ausatmung etwas weiter nach vorne beugst.
- Savasana (Totenstellung) Zum Abschluss jeder Yoga-Praxis ist Savasana ein Muss. Lege dich flach auf den Rücken, die Beine leicht gespreizt und die Arme entspannt neben dem Körper, die Handflächen nach oben. Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Bleibe in dieser Position für mindestens fünf Minuten, um deinem Körper und Geist vollständige Entspannung zu ermöglichen.
Diese fünf Yoga-Posen sind perfekt, um deinen Feierabend entspannt ausklingen zu lassen. Sie helfen dir, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und deinen Geist zu beruhigen.
Probiere sie aus und finde deine innere Ruhe!