In der heutigen schnelllebigen Welt kann es eine echte Herausforderung sein, innere Ruhe zu bewahren. Doch gerade in stressigen Zeiten ist es wichtig, Gelassenheit zu finden, um mental und körperlich gesund zu bleiben.
Hier sind fünf wertvolle Tipps, die dir helfen können, mehr Frieden und Ausgeglichenheit in dein Leben zu bringen.
1. Achtsamkeit praktizieren
Achtsamkeit ist eine wunderbare Methode, um im Hier und Jetzt zu leben und den Geist zu beruhigen. Setze dich jeden Tag für einige Minuten hin, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Lasse deine Gedanken kommen und gehen, ohne ihnen zu viel Aufmerksamkeit zu schenken. Diese einfache Übung kann helfen, Stress abzubauen und Klarheit zu gewinnen.
2. Bewegung und Sport
Körperliche Aktivität ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Ob ein Spaziergang in der Natur, Yoga oder ein intensives Workout – Bewegung setzt Endorphine frei, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken. Finde eine Sportart, die dir Spaß macht, und integriere sie regelmäßig in deinen Alltag.
3. Pausen einlegen
In stressigen Zeiten ist es besonders wichtig, regelmäßige Pausen einzulegen. Plane bewusst Zeiten ein, in denen du dich entspannst und nichts tust. Dies können kurze Pausen während der Arbeit sein oder längere Auszeiten am Wochenende. Erlaube dir, auch mal nichts zu tun und einfach zu entspannen.
4. Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung hat einen großen Einfluss auf dein Wohlbefinden. Achte darauf, genug Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen, und trinke ausreichend Wasser. Vermeide übermäßigen Konsum von Koffein und Zucker, da diese deinen Stresspegel erhöhen können.
5. Soziale Kontakte pflegen
Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, kann eine wichtige Quelle der Unterstützung und Entspannung sein. Pflege deine sozialen Kontakte und scheue dich nicht, Hilfe und Unterstützung anzunehmen, wenn du sie brauchst. Ein gutes Gespräch oder gemeinsame Aktivitäten können Wunder wirken, um den Stress abzubauen.
3 Bücher über Stressabbau:
- „Die Ruhe in Person“ von Anastasia Schwarz:* Durch die praktischen Tipps der Autorin in diesem Buch lernt man, wie man durch Achtsamkeit, Selbstreflexion und Entspannungsübungen erfolgreich mit stressigen Situationen umgehen, Ängste besser verstehen und negative Gedanken loswerden kann, um ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben zu führen.
- „Stress abbauen – Resilienz aufbauen“ von Derick Howell:* Der Autor erkundet in diesem Buch verschiedene Ansätze zur Stressbewältigung. Durch die Anwendung dieser Methoden können Belastungen besser bewältigt werden und die eigene Resilienz wird gestärkt, um im Alltag eine ruhigere und gelassenere Haltung einzunehmen.
- „Besser fühlen: Eine Reise zur Gelassenheit“ von Dr. Leon Windscheid:* In diesem Buch wird aufgezeigt, wie man durch Achtsamkeit, Selbstliebe und die bewusste Auseinandersetzung mit den eigenen Gefühlen sein Wohlbefinden verbessern kann. Der Leser lernt, Gelassenheit zu erlangen und das Leben mit mehr Bewusstheit zu führen.
Malbücher und Kartendecks für Stressabbau:
- „Unglaubliche Tiere: Malbuch für Erwachsene mit Tieren im Mandala-Stil“ von Coloring Book Kim:* In diesem Malbuch für Erwachsene kann man durch Ausmalen von Mandala-Tieren Stress abbauen und zur Ruhe kommen.
- „55 Achtsamkeitsimpulse für dich: Das Kartendeck für mehr innere Ruhe“ von Aljoscha Long:* In diesem Kartendeck werden 55 Achtsamkeitsimpulse für Stressabbau, Glück, Dankbarkeit und Selbstliebe vorgestellt, um sich im Alltag bewusster zu werden und entspannter zu leben.
- „Fluchmalbuch für Erwachsene: „Abgefuckte Ausmal Scheiße“ Frech, böse & gemein- zur Entspannung und Stressabbau. Lustige Sprüche zum Ausmalen.“ von Nora Milles:* In diesem Malbuch für Erwachsene kann man durch das Ausmalen von frechen und bösen Sprüchen den Stress abbauen und sich entspannen.
- „Einfach entspannt – 40 Methoden zum Runterkommen“ von Abbas Schirmohammmadi:* In diesem 40-teiligen Kartenset werden dir verschiedene Entspannungsmethoden vorgestellt, von Meditation über Atemübungen bis hin zu Yoga, die einfach und schnell umsetzbar sind und helfen sollen, Stress abzubauen und neue Kraft zu tanken.
4 passende Audiosessions gefunden:
▷ Tiefe Entspannung
▷ Tiefe Meditation
▷ Der innere Frieden
▷ Sorgen und Stress auflösen
Fazit
Gelassenheit in stressigen Zeiten zu finden, erfordert bewusste Anstrengung und Selbstfürsorge. Indem du Achtsamkeit praktizierst, dich bewegst, Pausen einlegst, gesund isst und deine sozialen Kontakte pflegst, kannst du mehr Frieden und Ausgeglichenheit in dein Leben bringen.
Probiere diese Tipps aus und finde heraus, welche am besten für dich funktionieren. Du wirst sehen, dass schon kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen können.